Najprv si povedzme niečo o mentálnej práci vo všeobecnosti.
Človek [za normálnych okolností] nemôže mentálne [kreatívne] pracovať viac ako 6h denne
Človek [za normálnych okolností] nemôže mentálne [kreatívne] pracovať viac ako 2(3)h bez prestávky

.. ale poďme od „Adama a Evy“

Pravidlo #1: Nepracuj tam kde spávaš

Toto

ked uz jeden laptom tak ina ao do ktivita na inych miestach

• obyvacka zabava
• jedalen praca
• spalna – nenos si tieto blbost tam kde spavas!
• ked pracujes na jednom mieste na viacerych taskoch, medzi taskami sa prejdi, mentalne ti to pomoze prepnut samotny task

Ked aj je prave spalna tvoje jedine kludne miesto v domacnosti,
Snaž sa mentálne oddeliť oddych od prace
Nikdy nezacni pracovat kym nebudes mat spalnove sakomprasky odpratane z dohladu
Poprav si postel, chod sa skulturnit, vybehni na certsvy vzduch a to bez ohladu na pocasie, kazdy pracovny den netreba viac ako 3 minuty, ano, kludne si to mozes aj stopnut. Ponatahuj hnaty, sprav ranajky rodinke, zatial co deturence ranajkuju si priprav caj a/alebo kavu a potom uplne oficialne bez tazkeho srdca za vone cerstvej (ked sa podari tak aj cerstvo namletej) kavicky zabuchni za sebou na 3 nerusene hodiny spalnove dvere. Nie, toto samozrejme nieje dennodenna realita, je to ideal ku ktoremu by sa mal clovek snazit priblizovat.

Pravidlo #2: „Deadline“ na spánok (napr. 23:00)

• cumenie do monitoru rozladi sunset cyklys

Pravidlo #3: Vždy je lepšie (biologicky) vstávať skôr ako chodiť spať nad ránom

Pravidlo #4: Chod von na certsvy vzduch

• nie fitko dole v budove, von = to miesto kde mas cely vesmir nad hlavou bez ohladu na pocasie
• dobre proti nahromadenej nervozite „vycistit si hlavu“
• reset biologickych hodin (dostanes cues z prostredia ohladom dna, obdobia atp)
• Pravidelne cvic! zobudi ta to,
• Dostnes endorfin kick za prekonanie ulohy
• Zlepsi sa spanok
• resetne biologicke hodiny
• vyvetras hlavu

Pravidlo #5: Drz sa harmonogramu

• Dostnes endorfin kick za prekonanie ulohy
• hovori sa ze prvy krok je najtazsi, nie, toto je klamstvo,
  dokoncit zacatu pracu je jeden z najtazsich krokov
• vyhnes sa demoralizovaniu (ktore skor ci neskor pride!) – anteriori cingulate cortex => low activity

Hippocampus = storage/retrieval node

• works primarily based on spatial cues
• lots of data linked to certain spatial references
• za normalnych okolnosti sa stale hybeme od tasku k tasku

Pravidlo #6: Udržuj sociálny kontakt

• motivujte sa navzajom na dodrziavanie harmonogramu
• spolocna zodpovednost za zvladnutie ulohy na cas
• Pravidelne si s kolegami volajte, povedzme kazdy tyzden v pondelok (na rozdanie prace) pripadne vo svrtok/piatok
  Vyuzite uvod na neformalnu debatu(tak ci tak budes doladovat tech problemy, netreba specialne hovorit pusem to sem ako samostatny bod len aby ste sa necitili previnilo)
• zdielajte co prave robite, pracujte na projekte spolocne v ten isty cas

Najdolezitejsie na zaver
Pravidlo #7: Vyhybaj sa rozptyleniam